أضرار السهر

أضرار السهر : 5 نصائح للابتعاد عن السهر

مواضيع ثقافية

أضرار السهر : 5 نصائح للابتعاد عن السهر

إن البقاء لوقت متأخر في الليل هو أمر لا بد من تسليط الضوء عليه نظرا لارتفاع نسبة أضرار السهر والأرق التي تعرض حياة الأشخاص حول العالم للخطر , حيث قدرت نسبة الأشخاص المصابين بالأرق وقلة النوم من جنس الذكور حوالي 69% والإناث 76% مما يقود للعديد من الأضرار الجسدية والنفسية والتي ستبدأ في الظهور مع تقدم العمر.

ونتيجة لقلة النوم فقد قدرت الخسائر الاقتصادية في اميريكا حوالي 411 بليون دولار في كل سنة سببها القيادة في وقت متأخر من الليل والتي تسببت أيضا بكثرة أعداد الحوادث في اميريكا لتصل إلى حوالي 6000 حادث قاتل في كل عام.

وعلى الصعيد النفسي فإن أضرار السهر متعددة ومنها:

  • فقدان التركيز.
  • شحوب العينين.
  • السمنة.
  • اضطرابات التنفس.
  • اضطرابات الهضم.
  • الصداع والام الرأس.

 

الحد من تناول الكافيين

يعد تناول منتجات الكافيين كالقهوة والنسكافيه والكاكاو من أهم العوامل التي تؤدي الى عرقلة الصحة النفسية ونشوب أضرار السهر حيث ينصح بالابتعاد عنها في أوقات الليل المتأخرة وذك لتجنب العديد من أعراض الأرق , انظر الجدول التالي الذي يبين معدل استهلاك الكافيين للفرد الواحد من ضمن أعلى 10 دول استهلاكا.

 

 

الدولة استهلاك الفرد
فنلندا 9.6 كغ
النرويج 7.2كغ
هولندا 6.7كغ
سلوفينيا 6.1كغ
النمسا 5.5كغ
صربيا 5.4كغ
الدنمارك 5.3كغ
المانيا 5.2كغ
بلجيكا 4.9كغ
البرازيل 4.8كغ

 

يعد شرب القهوة ومواد الكافيين من السلوكيات التي تودي بالأرق وقلة النوم وتفاقم أضرار السهر على الصحة النفسية لذا يفضل عدم تناولها قبل فترات النوم ليلا.

الاستيقاظ مبكرا

إن الاستيقاظ مبكرا من أهم الأمور التي تساعد على اليقظة أثناء النهار والنوم الطبيعي ليلا دون أي أرق حيث يحتاج الشخص الطبيعي قرابة ثماني ساعات يوميا لتحقيق الراحة الكاملة لكافة اعضاء الجسم والتي بدورها تستعيد نشاط الجسم يوما بعد يوم عند تنظيم فترات النوم.

تمارين الاسترخاء

عادة ما يتم التعرض للضغوط اليومية وملئ العقل بالأفكار التي ربما تكون سلبية أحيانا ويصعب التخلص منها أثناء الليل وقبل النوم ولهذا سنقدم بعض النتائج التي ستحصل عليها عند ممارسة تمارين الاسترخاء لتحد من أضرار السهر:

  • الحد من التوتر والقلق.
  • المحافظة على الصحة العامة للجسد.
  • الحد من تطور الأفكار السلبية.
  • التخلص من الاكتئاب.
  • تقليل الالام المزمنة.
  • تحقيق التوازن الكامل للجسد.

ممارسة الرياضة

تعد ممارسة الرياضة من الأمور التي ينصح بها في كل يوم أو يوما بعد يوم والتي تعمل على مقاومة الكسل والحد من النوم اثناء النهار وبالتالي الحد من أضرار السهر ليلا , فهي تعمل على تنشيط وانعاش خلايا الجسم ليجد نفسه مرهقا ويلجأ الى النوم مجددا فلا بأس من بعض التمارين الرياضية التي تنشط الدورة الدموية اثناء النهار.

 

القراءة

ممارسة القراءة قبل النوم تساعد على الشعور في النعاس بشكل مبكر مما يحد من السهر فقد ثبت علميا أن القراءة تعمل على تقوية الإدراك لدى العقل كما أنها تساعد على التركيز الدائم وعدم التشتت ونسيان الوقت , لذا ننصح بقراءة بعض الروايات المفيدة والتي تقوم بتهيئة العقل من التفكير المفرط ليلا تجنبا لحدوث الأرق.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.